БУТИКОВОЕ БЮРО ПОДБОРА ПЕРСОНАЛА "КАДРОТЕКА" / Москва, МО

Бережное сопровождение беременности - как достичь гармонии? Делится эксперт, практикующий психолог

2025-09-21 12:36 Няня для ребенка 2-6 лет Няня для ребенка 0-2 года Гувернантка Няня для детей Домашний персонал
Беременность – уникальный период в жизни женщины, когда тело и душа переплетаются в танце перемен. Это состояние, когда женщина может сделать огромный вклад в психоэмоциональное, энергетическое и физическое развитие малыша. Мама и ребёнок — это единство.
В каком состоянии находится женщина, напрямую влияет на то, с чем рождается её ребёнок.

В современном мире, полном стрессов и спешки, многие будущие мамы ищут способы пройти этот путь осознанно и бережно, сохраняя внутренний баланс.

Как же достичь такой гармонии?

- для начала предстоит понять, что преобладает в вашем текущем состоянии спокойствие или же тревога и стресс. Переходите к чек-листу 👇

Чек-лист для беременных: «Расслабление или напряжение?»

Этот чек-лист поможет вам прислушаться к своим ощущениям, отвечайте «да» или «нет» на каждый вопрос.

🔸 Физическое состояние

  1. Сон: Я легко засыпаю и сплю всю ночь, не просыпаясь (или просыпаюсь редко и потом легко засыпаю снова).
  2. Аппетит: Мой аппетит стабилен. Я ем с удовольствием, выбираю разнообразную и полезную пищу.
  3. Энергия: Несмотря на возможную усталость, я чувствую в себе силы для повседневных дел и нахожу время на отдых.
  4. Тело: Я прислушиваюсь к своему телу (шевелениям малыша, новым ощущениям) без паники и страха. Мышечные зажимы и боли (в спине, пояснице) бывают редко или я умею их снимать.
  5. Дыхание: Мое дыхание ровное, глубокое. При наблюдении за дыханием, я не ловлю себя на том, что задерживаю дыхание или дышу поверхностно.

🔸 Эмоциональное состояние

  1. Настроение: Преобладают спокойные, умиротворенные или радостные эмоции. Перепады настроения бывают редко и не интенсивно.
  2. Тревожность: Мысли о родах, здоровье малыша и будущем материнстве вызывают скорее приятное волнение и интерес, чем панику и непреодолимый страх.
  3. Плаксивость: Я могу расплакаться от умиления или временной усталости, но это быстро проходит и не является моим постоянным состоянием.
  4. Контроль: Я чувствую, что в целом управляю своей жизнью и принимаю решения без чувства беспомощности и подавленности.

🔸 Мысли и ментальное состояние

  1. Фокус на настоящем: Я могу наслаждаться текущим моментом беременности, не уходя постоянно в тревожные мысли о будущем или прошлом.
  2. Концентрация: Я могу сконцентрироваться на работе, книге, разговоре, не отвлекаясь постоянно на внутренний диалог с тревогой.
  3. Принятие: Я принимаю изменения в своем теле и своем состоянии как естественную и прекрасную часть процесса.

🔸 Поведение и социальная жизнь

  1. Отдых: Я нахожу время для себя и своих увлечений, которые приносят мне удовольствие (хобби, прогулки, встречи с друзьями).
  2. Общение: Мне комфортно в общении с близкими, я могу открыто говорить о своих чувствах и просить о поддержке, если она нужна.
  3. Информация: Я дозирую поток информации о беременности и родах, выбираю проверенные источники и не поддаюсь панике из-за «страшилок» из интернета.

Как интерпретировать результаты?

Посчитайте количество ответов «ДА».
  • 12-15 ответов «ДА»: Состояние расслабления и гармонии. Поздравляем! Вы находитесь в прекрасном контакте с собой и своим телом. Вы хорошо справляетесь со стрессом и умеете создавать себе комфортные условия. Продолжайте в том же духе!

  • 6-11 ответов «ДА»: Нестабильное состояние, переменные ощущения. Вы находитесь в «зоне неопределенности». Периоды спокойствия сменяются напряжением. Это абсолютно нормально во время беременности. Обратите внимание на те сферы, где вы чаще отвечали «нет». Это сигнал, что именно там вам нужна дополнительная забота и поддержка. Пора начать практиковать техники релаксации.

  • 0-5 ответов «ДА»: Преобладание напряжения и стресса. Ваше тело и психика подают вам четкие сигналы, что вы испытываете сильное напряжение. Это серьезный повод уделить максимум внимания своему ментальному и физическому здоровью. Не игнорируйте это состояние.
ВАЖНО!
Этот чек-лист — не инструмент для постановки диагноза, а способ для саморефлексии.
Если ваши симптомы тревоги и напряжения сильны и мешают жить, всегда лучше обратиться к специалистам, которые имеют опыт эффективной помощи и сопровождения беременности.

Что делать, если есть напряжение?

  • Обратитесь к профессионалам
К перинатальному психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с беременными.

  • Начните с малого
Введите в свою рутину простые практики: 30-минутные прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения (глубокий вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов), теплые ванны (если нет противопоказаний).

  • Ограничьте триггеры
Уменьшите время в соцсетях и на форумах, где много негатива. Доверяйте только мнению своего врача.

  • Просите о помощи
Не стесняйтесь просить партнера, родных или друзей о помощи в бытовых делах. Ваша главная задача сейчас — вы и ваш малыш.

  • Телесные практики
Йога для беременных, плавание, легкая растяжка (после консультации с врачом) отлично помогают снять физические зажимы и снизить уровень тревоги.

🔎 Если вы хотите пойти дальше и начать осознанно работать в направлении обретения гармонии в период беременности, хотим вас познакомить с проводником в этот мир :)

Представляем Алёну Гунзер и ее проект "Свет в тебе"
  • инструктор йоги (Sivananda ashram, Kerala, 2008-2009),
  • инструктор йоги для беременных (пренатальной, перинатальной, постнатальной, подготовка к зачатию, Birthright при Кембриджском университете, 2009),
  • практикующий психолог с 2009 года,
  • является членом Сообщества психологов под руководством Олега Михеева,
  • практикует восточные практики оздоровления с 2003 года,
  • инструктор ЗОЖ.

Проект "Свет в тебе"

Алёна Гунзер создала проект «Свет в тебе», он помогает женщинам стать счастливыми мамами и сопровождает во время беременности — учит действовать не из страха и контроля, а из спокойствия, внутренней силы и настоящего доверия к себе.

Методика Алены подходит не только женщинам, которые очень хотят забеременеть или сталкиваются с тревогами, бесплодием, проблемами со здоровьем. Проект для каждой, кто хочет прожить беременность осознанно, наполненно, с пониманием своей роли в развитии будущего ребёнка.

Проект «Свет в тебе» - это целостная работа на трёх уровнях: психика, тело, энергия.

  • Выявляем и убираем внутренние барьеры — страхи, убеждения, напряжения.
  • Настраиваем тело на здоровье, включаем ресурсы.
  • Возвращаем женщине доверие к себе, к миру, к процессу.
  • Это не про контроль — это про раскрытие.

Когда женщина настраивается на себя как на источник, как на живой проводник новой жизни — беременность проходит естественно, мягко, органично.

"И я вижу это снова и снова. Женщины, которые не могли забеременеть годами — становятся мамами. Женщины, которые боялись беременности — проходят её спокойно, с уверенностью", - Алена Гунзер.

Если вам откликается — приглашаем сделать первый шаг!

Приходите на бесплатную 30-минутную консультацию к Алене Гунзер.

Вместе вы бережно исследуете, в чём именно состоит препятствие, которое мешает проявить свой внутренний свет — и как с любовью, бережно и точно его раскрыть.

Связаться с Аленой ВКонтакте - ссылка на профиль.
Ты не одна. В тебе — всё уже есть. Я просто помогу тебе это вспомнить.
Алена Гунзер